Enem e Vestibular: dicas para controlar o estresse

Enem e Vestibular

Enem e Vestibular: dicas para controlar o estresse

Enem e Vestibular: dicas para controlar o estresse

Por Mundo Vestibular 

Cansaço, irritação, ansiedade, tensão muscular.

Se você apresenta estes sinais de forma constante e com muita intensidade, e depois de uma consulta médica não encontrou causa física, provavelmente está sofrendo de estresse.

Trata-se de uma reação do organismo a um fato que muda a nossa rotina.

Não precisa ser um acontecimento ruim.

Pode ser consequência de uma situação de felicidade, medo, perda etc.

Ele altera o humor, a fome e o sono, e pode desencadear perda de memória, problemas de pele, asma, alergias e até hipertensão.

A maneira mais fácil de detectar a doença é prestar atenção a todas as alterações do organismo, principalmente os sentimentos.

Problemas no relacionamento familiar, queda na produtividade, baixa autoestima e sensação de estar desajustado com o mundo são consequências diretas do estresse.

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Para dominá-lo, basta assumir uma atitude relativamente simples: pensar positivo.

Realizando as tarefas diárias com satisfação, elimina-se o que é desnecessário e valoriza-se a qualidade de vida.

Excesso de trabalho não é sinônimo de estresse.

Tudo depende de como se vivencia os problemas.

Quem aprende a mudar o que pode ser transformado e sabe conviver com o que não há jeito, praticamente elimina a possibilidade de desenvolver a doença.

O estresse positivo faz a pessoa ser forte em momentos difíceis e conseguir resolver problemas num curto período de tempo.

1 – Adote uma alimentação balanceada

Evite alimentos gordurosos e abuse de verduras, frutas e legumes.

Coma bem no café da manhã e no almoço, e faça uma refeição mais leve no jantar.

Beba muito líquido ao longo do dia.

2 – Pratique exercícios físicos

A atividade física controla a ansiedade e aumenta a autoestima.

Escolha uma de que goste e comece a praticá-la aos poucos; 30 minutos, três vezes por semana, já é o suficiente.

3 – Cuide de sua saúde

A saúde deve estar em ordem para aguentar as pressões do dia-a-dia.

Vá ao médico e ao dentista regularmente.

Se algo não vai bem em seu organismo, procure logo um especialista.

4 – Seja mais otimista

Busque as atividades que lhe dão prazer.

Viva intensamente os momentos de alegria.

Quem pensa positivo e não valoriza as preocupações, lida melhor com as dificuldades.

Pare de reclamar: as soluções para os problemas sempre aparecem.

5 – Pense de maneira positiva

Assuma a responsabilidade e o controle da sua vida.

Não adote um comportamento passivo e uma postura de vítima.

Guie seu destino de acordo com seus valores e ideais.

Seja mais você e preocupe-se menos com a opinião alheia.

6 – Tenha autodisciplina

Organize seus compromissos de acordo com a sua disponibilidade.

Divida seu tempo reservando um espaço para a família, amigos e lazer.

Faça uma lista de prioridades nas suas atividades e elimine as desnecessárias.

O tempo para o descanso e o prazer são fundamentais.

7 – Cultive amigos

Estabelecer relações sociais é necessário para dar alegria à vida.

Um ombro amigo vale para dividir as alegrias e tristezas e compartilhar momentos especiais.

8 – Respire corretamente

Respirar de maneira correta traz vantagens para o corpo e mente.

Faça uma pausa de cinco minutos durante o dia e concentre-se na sua respiração.

Inspire lenta e profundamente e expire todo o ar dos pulmões.

Quando sentir ansiedade e nervosismo, pratique este exercício.

9 – Durma bem

O sono é essencial para a saúde, recarregando as energias e o bom humor.

Para sentir-se bem-disposto no dia seguinte, mantenha um horário regular para se deitar e levantar, mas tente dormir cada vez mais.

Começar a relaxar uma hora antes de ir para cama, garante um sono tranquilo.

10 – Divirta-se

Ir ao cinema, ler, cuidar do jardim, passear com o cachorro…

Reserve todos os dias um tempo para o prazer.

Quando se está muito ocupado, deixa-se o lazer de lado, mas o riso e a distração são importantes meios de prevenção do estresse.

11 – Diga não

O mundo não vai acabar se você se negar a fazer alguma tarefa.

A maioria das obrigações é estipulada por nós mesmos.

Desfaça-se dos deveres aos poucos.

Quando achar que deve, não pense que vai magoar as pessoas.

Ao contrário, elas vão respeitá-lo, pois saberão que você valoriza seus próprios limites.

12 – Relaxe

O relaxamento conduz ao repouso muscular através da meditação.

As técnicas são simples mas requerem prática diária.

O importante é o prazer que o relaxamento proporciona e o aprendizado do controle dos pensamentos.

13 – Não ao fumo, álcool, café e remédios

Cigarro, álcool, café e remédios em excesso atrapalham o metabolismo do organismo.

Abandone o fumo e beba somente socialmente.

O café possui cafeína, um estimulante que pode aumentar a ansiedade.

O uso de medicamentos indiscriminadamente pode causar efeitos colaterais.

Só tome remédios indicados pelo médico, na quantidade e no tempo.

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